Gym dia 1

Saludos steemit

De vuelta por aqui, mucho tiempo sin publicar nada. Voy hacer un diario para motivarme y volver al gimnasio que tengo casi 1 año sin ir.

Estoy muerto en vida, según una página de calcular peso corporal estamos asi:

Altura 5'11

Peso 230

Cintura 40 centímetros

Cadera 44

Cuello 16

Índice de Masa Corporal (IMC): 32.1 kg/m2

Índice cintura/altura: 0.56

Porcentaje de grasa corporal: 25.7%

Masa corporal magra: 170.9 libras

Usted tiene 23.6 kilogramos (51.8 libras) de sobrepeso.

Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día.

Calorías m’nimas necesarias: 2309 Calorías diarias

Limite su consumo alimenticio a 1962 calorías diarias.

https://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-porcentaje-de-grasa-corporal/

La meta es 190 libras en 120 dias.

Comenzamos hoy 27/5/2019

15 minutos elíptica

Pecho plano con barra

4 série 10/10/8/8f

Pecho inclinado con mancuernas

4 série 10/10/8/8f

Apertura pecho inclinado

3 série 10/8/8f

Flexiones fallo

30 minutos caminadora

Dieta actualmente estoy vegano 27 dias hasta ahora. Otro dia compartimos.

Ya veré cuanto duro el plan es 4 meses a partir de junio esta semana es para calentamiento.

La mejor forma de lograr algo es comentarlo para asi poder lograrlo por eso comienzo esta serie.