Avoiding Injuries - Evitando Lesiones (Bilingual Post)
Injuries are common in the sports world. Bodybuilding is no exception and sometimes it damages you gravely. Most bodybuilders suffer a serious or minor injury at some point and these injuries can delay the body building process, and even stop it.
Some injuries leave you out of combat for a certain time. And nothing is respected, because they attack both professionals and amateurs. However, it is possible to reduce the chances of taking some preventive measures. Elite bodybuilders avoid or minimize damage by applying training techniques.
Correct execution of the exercises
A strict execution will bring many benefits. It is the key to winning the favor and the right to help prevent injuries.
Stability
Stabilize the body before lifting the weight of the ground. Many injuries occur because you get on the bar and then adjust the position. If you put yourself right, you protect yourself and think about what you do. You concentrate on what you are going to do before you start.
How are you going to perform a correct exercise if you are trying to position the body? Seriously, I can not stress enough the importance of preparing well.
Balance the dumbbells
In addition to ensuring that they are in a stable position before they start, professionals see that the weight is balanced.
This is very important when working with dumbbells. The bars are not the only weight that can damage you since heavy dumbbell exercises can also harm us. A uniform movement reducing the risk of injury, especially when using many kilos and placing dumbbells can be as difficult as doing the exercise itself.
It is vital to follow a correct form with heavy dumbbells. When a dumbbell deviates from the course, a clearly dangerous position is adopted. We must try to return to the original site so that the weight is distributed between the two dumbbells.
Concentration
The correct execution and concentration are intimately related. A commitment to good form implies that public relations should be left in the gym.
This means that the athlete focuses on training and not on unimportant things; in lifting weight and not in talking with the partner. If you concentrate on the exercise you can maintain an adequate execution. This rule also applies to rest time between sets.
Concentration is essential to preserve the shape at the end of a series, which is the time to cheat easier and the injuries themselves. You should not think only of lifting weight in those last repetitions, but in keeping the strict form.
Never give in to the execution to do the repetitions more, as you would pay the price of the ways; The first is that the user can not work with the same effectiveness, and the second is that he could be and should leave the training for a certain time.
Do you wonder why some professionals are always in the elite? Simple and is that one of the main elements is the good execution of the exercises. This principle facilitates the path to progress and prevents you from affecting the physical. With good form in the centerpiece of our training philosophy and thus be able to advance safely without stopping.
Spanish Translation
Las lesiones son habituales en el mundo deportivo. El culturismo no es una excepción en el deporte y, a veces el daño es grave. La mayoría de los culturistas sufren una lesión grave o leve en algún momento y estas lesiones pueden retrasar el proceso de construcción del cuerpo, e incluso detenerlo.
Algunas lesiones te dejan fuera de combate durante cierto tiempo. Y no respetan nada, pues atacan tanto a profesionales como a aficionados. No obstante, es posible reducir las posibilidades de lesionarse tomando ciertas medidas de prevención. Los culturistas de élite evitan o minimizan los daños gracias a ciertas técnicas de entrenamiento.
Entrenar de forma correcta
Una ejecución estricta aportara muchos beneficios. Es la clave para ganar músculos sólidos y bien dibujados y ayuda a prevenir las lesiones.
Equilibrio
Estabilizar el cuerpo antes de levantar el peso del suelo. Muchas lesiones se producen porque se sube la barra y luego se ajusta la posición. Si te colocas bien, te proteges y piensas en lo que haces. Te concentras en lo que vas a hacer antes de empezar.
¿Cómo vas a realizar un ejercicio correctamente si estás intentando colocar el cuerpo? En serio, no podemos remarcar lo suficiente la importancia de prepararse bien.
Uso de mancuernas
Además de asegurarse de que están en una posición estable antes de empezar, los profesionales se fijan en que el peso esté equilibrado.
Esto es muy importante cuando se trabaja con mancuernas. Las barras no son el único peso que puede dañaros, ya que los ejercicios con mancuernas pesadas también nos pueden perjudicar. Un movimiento uniforme reduce el riesgo de lesión, sobre todo cuando se utilizan muchos kilos y colocar bien las mancuernas puede ser tan difícil como hacer el propio ejercicio.
Es vital seguir una forma correcta con las mancuernas pesadas. Cuando una mancuerna se desvía del recorrido, se adopta una posición claramente peligrosa. Hay que intentar volver al sitio original para que el peso esté repartido a partes iguales entre las dos mancuernas.
Enfoque
La ejecución correcta y la fijación están relacionadas personalmente. Una garantía para gran marco infiere que debe dejar las distracciones en el centro de ejercicios.
Esto implica que el competidor se centra en la preparación y no en cosas insignificantes. Al trabajar con peso y no al conversar. En caso de que se concentre en la actividad, puede mantener una ejecución suficiente. Este tambien se aplica al tiempo de descanso entre series.
El enfoque es fundamental para salvaguardar la forma hacia el final de un entrenamiento, que es el momento en que el engaño es más simple y las heridas se fortalecen. No debería considerar simplemente levantar peso en esas últimas reiteraciones, pero manteniendo la forma estricta.
Nunca se rinda a la ejecución para completar dos reiteraciones más, ya que pagaría el costo de dos maneras diferentes; La primera es que los músculos no funcionarán con una adecuación similar, y la segunda es que podrías lastimarte y debes dejar la preparación por un tiempo específico.
De acuerdo, ¿por qué algunos expertos son confiables en clase mundial? Simple, y es que uno de los componentes principales es la gran ejecución de las actividades. Esta guía alentará la manera de avanzar y evitar que dañes tu físico. Convierta el gran marco en el punto culminante de nuestro razonamiento de preparación y, por lo tanto, tenga la capacidad de progresar de forma segura sin cesar.
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good info, i have an injurie in my left shoulder. it pinches when i do dumbell and cable flyes, idk why. but im idiot and still making them. anyway i can do military press with 70kg without any pain.