Activity report (26-12-2019)

A) Biceps e costas:

1. Puxada por frente, 3x 6 lento +8
2. Puxada fechada supinada, 4x 10 neutro
3. Remo sentado, 3x 6+6+6 ISOS 5"
4. Remada a cavalo, 3x 10-8-6
5. Pull dow, 3x 12 corda
6. Rosca direta, 5x 6
7. Rosca alternada, 3x 12-10-8
8. Rosca direta com halteres, 3x 10+RM corda