가족 식사:함께 먹는 것이 건강을 향상시키는 방법

오늘 열이 있는 계획에,식사를 먹기 위하여 전체 가족을 함께 얻는 것은 도전 같이 느낄 수 있다. 그러나 연구에 따르면 가족 식사의 우선 순위를 정하는 것은 큰 성과를 거두고 있습니다.

가족 식사를 먹는 것은 단단한 영양을 장려 할뿐만 아니라 관계를 지원합니다. 사실,연구에 따르면 가족이 함께 식사를 할 때 영양에서 학업 및 직무 수행에 이르기까지 삶의 모든 측면에서 더 잘합니다.

가족 식사 마술

가족 식사가 우선 순위 명부의 정상에 적어도 약간 시간 각 주 상승해야 하는 까 왜 이유의 많음 있는다. 특전 중:

영양. 가족 식사에는 혼자 먹는 식사보다 과일과 채소가 더 많고 튀긴 음식이 적은 경향이 있습니다. 또한 연구에 따르면 가족으로서의 식사는 모든 연령대의 아이들이 건강에 좋은 식습관을 채택하는 데 도움이됩니다. 그것은 심지어 궁지에 초과 파운드를 유지할 수 있습니다.

위험한 행동이 적습니다. 가족과 함께 먹는 청소년 및 청소년은 알코올,담배 또는 기타 약물을 사용할 가능성이 적을 수 있습니다. 청소년 건강 저널에 발표 된 연구에 따르면 가족과 함께 주당 3 회 미만의 식사를 한 청소년은 약물을 남용 할 가능성이 3.5 배 더 높았으며,담배를 피울 확률이 2.5 배 더 높았으며 매주 더 많은 가족 식사를 즐기는 동료보다 술을 마실 가능성이 1.5 배 더 높았다. 그것은 또한 마시고 떠들 정화하고 과량 불필요한 식이요법을 하기와 같은 무질서한 먹는 행동을 재갈을 물릴 수 있습니다.

비용. 평균적으로 사람들은 집 밖에서 먹을 때 음식에 두 배나 많은 돈을 씁니다(식사 당 약$8,집에서 준비한 식사의 경우$4 에 비해 평균).

통신. 부모와 아이 모두 다 이닝 테이블에 중단된 시간에서 혜택을 받을 수 있습니다. 자녀들과 더 많이 연결되어 있다고 느끼는 것 외에도 부모는 가족 식사를 자녀를 움직이게하는 것에 대해 더 많이 배우고 폭발하기 전에 잠재적 인 문제를 발견 할 수있는 기회로 사용할 수 있습니다.

스트레스 해소. 식사를 함께 당기는 것은 스트레스가 될 수 있지만,연구는 부모가 마지막으로 테이블에 앉아 할 때,그들은 덜 스트레스를 느낄 것을 보여준다. 더 많은 것은 인 무엇,증거는 가족 식사 도중 그들의 부모와 교통하는 아이들이–온갖 화제의 주위에–불경기와 불안의 더 적은 표시를 보인ㄴ다는 것을 건의한다.

가족 식사 방법 안내

당신은 매일 밤 정교한 4 코스 저녁 식사를 채찍질 할 필요가 없으며 그 역할은 한 사람에게 떨어질 필요가 없습니다. 대신,당신이 빨리 함께 당길 수있는 간단한 식사를 생각해 내십시오. 불고기 닭고기와 체포 샐러드를 선택합니다. 갈색 지상 칠면조,검은 콩을 가열하고 타코 화요일에 쉽게 걸릴 오븐에 일부 토르티야를 선명. 또는 저녁 식사를 위해 아침 식사를하십시오.

목표:어디든지 당신이 할 수있는 산만 무료 가족 식사에 짜내. 일주일 동안,학교 활동과 스포츠는 저녁 식사를 준비하고 만들 수 있습니다–심지어 간단한 하나-도전. 그래서 아침 식사에 집중하십시오. 주말에,식사를 통해 머무르게 하 고 요리—및 청소,너무 도움이 당신의 아이 모집 시간을 확인 합니다.

열쇠는 가족 식사 우선 순위를하고있다-그리고 그 전화,컴퓨터 및 기타 장치가 당신과 함께 테이블에 오지 않는 것을 의미한다. 매주 3 개 이상의 가족 식사를 관리 할 수 없습니까? 하나를 시작하고 거기에서 구축 할 수 있습니다.