Ile gram białek na posiłek? 30 gram maksymalnie?
zdjęcie z pixabay
Białka spełniają bardzo ważną role w życiu kulturystów i sportowców. Stanowią podstawę procesów metabolicznych, wsparcia dla regeneracji, budowy masy mięśniowej czy siły. Dodatkowo ochrania tkankę mięśniowa i inicjują procesy anaboliczne.
Ile białek?
Wiele razy napewno słyszeliście, że nie powinniśmy spożywać więcej niż 30 gram białka na posiłek bo się nie przyswoi, nie będzie strawione. Czy napewno??
TO JEDEN WIELKI KIT!
Dla osoby ważącej 60 kg to może i odpowiednia porcja, ale dla osób z większą masą ciała to nie wypada to najlepiej. Przyjmuje się, że optymalna dawka białka na kilogram ciała dla osób ćwiczących to przedział 2-2.5 grama, która nie należy przekraczać ponieważ nie przyniesie nam jakiegoś większego rezultatu, a skutki mogą być odwrotne w postaci zakwaszenia organizmu i gorszemu samopoczuciu.
Żeby zobrazować to dokładnie pokaże wam to na przykładzie osoby ważącej 100 kg.
Osoba 100 kg
Białko na dzień 2-2.5 gram = 250 gram
5 posiłków = 50 gram bialka
4 posiłki ~ 62 gram białka
3 posiłki ~ 83 gram białka
Białko nie trawi się w ciągu dwóch godzin po zjedzeniu. Proces ten trwa od 8-12godzin. Nie ma różnicy czy my spożyjemy 50 gram białka czy 80 gram w posiłku bo i tak je strawimy tylko w późniejszym etapie.
Po części się zgodzę, lecz mam parę zastrzeżeń.
Wiadome jest, że nie zaleca się przyjmowania np. 200 g protein ale nie chodzi tutaj o maksymalną ilość w ciągu posiłku tylko o racjonalną podaż w ciągu całego dnia.
Tutaj się nie zgodzę. Mamy do dyspozycji swego "rodzaju" typy białek.
Wolnowchłanialne np. kazeina, która faktycznie długo się wchłania (dlatego często sportowcy piją kazeinę na noc czego jestem przeciwnikiem)
Owoalbumina wchłania się podobnie jak Izolat.
Koncentrat natomiast jest najpopularniejszą formą białka dla sportowców i wchłania się dosyć szybko.
O hydrolizacie nie będę wspominać bo wchłania się jak torpeda :D
A skąd masz pewność że pijesz hydrolizat? :-). Nikt nie będzie spożywał suplementu białka co posiłek.:-)
Posted using Partiko Android
Ponieważ widzę co jest napisane :D
Oczywiście, że nie. Podałem tylko jako przykład do zobrazowania.
Kazeina jest za droga ;) a jak uważacie lepiej walnąć białeczko przed treningiem czy po treningu? A może jedno i drugie?
Oj jest :) Dlatego ja nie używam.
EDIT: Plus jestem przeciwnikiem zażywania kazeiny przed snem, chociażby dlatego że w czasie snu mamy odpocząć i się zregenerować a nie dalej funkcjonować "w trybie czuwania" i trawić odżywkę.
Białko przed treningiem wspomaga ale na prawdę minimalnie. A po treningu wiadomo, Odżywka np. z BCAA wspomoże odbudowę mięśni po treningu i "uspokaja" okropny katabolizm :)
Ja nigdy nie rozumiałem tej "konieczności" spożywania wolno-wchłanialnego białka (np kazeina) przed snem. W końcu każda noc to walka na śmierć i życie i organizmowi jeszcze zabraknie aminokwasów :D Tak jak piszesz, w nocy niech organizm skupi się na odpoczynku / regeneracji, a nie na trawieniu ledwo co spożytego posiłku.
Dokładnie, dlatego zdania są dosyć mocno podzielone
So cuteeeee!
Congratulations! This post has been upvoted from the communal account, @minnowsupport, by jozef230 from the Minnow Support Project. It's a witness project run by aggroed, ausbitbank, teamsteem, someguy123, neoxian, followbtcnews, and netuoso. The goal is to help Steemit grow by supporting Minnows. Please find us at the Peace, Abundance, and Liberty Network (PALnet) Discord Channel. It's a completely public and open space to all members of the Steemit community who voluntarily choose to be there.
If you would like to delegate to the Minnow Support Project you can do so by clicking on the following links: 50SP, 100SP, 250SP, 500SP, 1000SP, 5000SP.
Be sure to leave at least 50SP undelegated on your account.