Masa Başında Nasıl Oturulur Ve Ergonomik Öneriler

NEDEN DOĞRU OTURMALIYIZ VE ERGONOMİ NEDEN ÖNEMLİDİR

Bel, boyun, sırt, kalça, omuz, boyun gibi vücudun bir çok yerinde oluşan ağrının temel nedenlerinden biri doğru oturuşu bilmemektir. Yanlış oturma biçiminin tekrarlaması omurgada yada vücudun herhangi bir yerinde dengesiz yük binmesine sebep olmaktadır.Bunun devamlı olması ,yük binen kısımlarda probleme sebep olabilmekte ve yaşam kalitesini azaltan ciddi ağrılara sebep olabilmektedir(örneğin bel fıtığı). Sadece oturmamızı düzelterek ve ergonomik önerilere dikkat ederek ,ağrılarımızda ciddi azalmalara ve iyileşme sürecini hızlandırmaya katkıda bulunabilirsiniz. Bir bakıma hastalık oluşmadan önce önlemiş olursunuz.

MASA BAŞINDA DOĞRU OTURMA

 Sırt bacaklar ve dizler arasında dik açılı bir oturuş sağlanmalı.
 Ayaklar yerle tam temasta olmalı.
 Baş mümkün olduğunca düz ve orta pozisyonda tutulmalı,baş sağa yada sola eğik olmamalı ,baş herhangi bir tarafa dönük durmamalı
 Oturuş pozisyonu sık sık değiştirilmeli
 Dirsek ve kol vücuda yakın ve rahat bir pozisyonda olmalı.
 Dirsekler ortalama 90-120 derecelik açıyla kullanılmalı.
 Omuzlar aşağı ve yukarı pozisyonda olmamalı.
 Kollar 90 drece üzeri aktivitelerde sık kullanılmamalı.
 Önkol ,el bileği ve el düz ve aynı düzlemde ve yere paralel olmalı.
 Masa ve dizler arası mesafe 5cm den az olmamalı.
 Bacakların hareketi kısıtlanmamalı.

ERGONOMİK ÇALIŞMA KOLTUĞUNUN ÖZELLİKLERİ OTURMA YÜKSEKLİK AYARI

Ergonomi; insanın yaşam kalitesini yükseltmek amacıyla işin ve işyerinin daha insanca olmasını sağlayarak çalışanın sağlığının korunması ve iş veriminin artırılmasına yönelik olarak günlük hayatta ve çalışma hayatında kullanılan her türlü araç ve gerecin insana uydurulmasına yönelik faaliyetler bütünüdür.
-Ayaklar zeminden ayrılmadan ,çalışma masasına yada klavyeye uygun yükseklikte olmalı.
KOLÇAK YÜKSEKLİK AYARI

 Dirsek ve ön kolu destekleyip omuzu rahatlatacak şekilde kişiye uygun olarak ayarlanmalı.
 Ayrıca döşemeli kolçaklar dirseklere ve ön kollara gelen rahatsız edici baskıları engeller.
BEL DESTEĞİ: Dik oturulduğunda duruşu destekleyerek dik duruşa teşvik etmeli.
KALÇA DESTEKLEYİCİSİ: Kalçayı destekleyerek dik duruşa teşvik etmeli.

FARE,KLAVYE VE MONİTÖR KULLANIMINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

 Kullanıcılar klavyeyi bilekleri düz bir şekilde ve destekli olarak kullanmalıdır.
 Klavye ile mouse aynı yükseklikte olmalı
 Mouse kullanılırken bilek sağa ve sola doğru çevrilmemelidir
 Klavye ve mouse ne çok büyük ne çok küçük olmamalıdır. Elin anatomik yapısına uyumlu olmalıdır.
 Monitörün tepe noktası göz seviyesinden 15 derece kadar aşağıda olmalıdır.
İŞ YERİNDE ZİNDE KALMAK…

 Her saat başı kalkıp iş yerindeki en uzak fotokopi yada faks makinesine yürünebilir.
 Asansör yerine merdiven kullanılabilir.
 İş arkadaşına bir şey söylemek istendiğinde e-mail yada telefon kullanmak yerine yanına gidilebilir.

ÖĞLE ARALARINI AKTİF BİR ŞEKİLDE GEÇİRMEK İÇİN

 Ofis egzersizleri yapılabilir.
 Yürüyüş yapılabilir.
 Merdiven inilip çıkılabilir.
Günümüzün bir çoğunu geçirdiğimiz iş yerinde bu uyarıları dikkate alarak hareket edersek oluşabilecek hastalıkları önleyebiliriz.

Sağlıklı günler...

Uzm. Fzt.Halil İbrahim KURMAZ
source1:http://www.ibrahimkurmaz.com/masa-basinda-dogru-oturma-ve-ergonomik-oneriler-makale-9