2 인 식사:아기와 당신을위한 건강한 선택

두 개(또는 그 이상)를 먹을 때,칼로리가 가장 중요한 곳에서 나오는 곳입니다. 여분 아기 건물 열량은 단백질안에 높은,설탕과 세련한 기화기안에 낮은,섬유에 적재하고,지방질 오메가 3 고도 불포화 지방질의 우측 종류안에 부유한 균형이 잡히는 규정식에서 온것을 필요로 한다.

당신은 당신의 규정식이 몇몇 출생 결함의 위험을 감소시키는 당신의 아기의 혈액 공급을 지원하기 위하여 건강한 성장을 위한 칼슘,철(그리고 빈혈증에 되기에서 당신을 방지하는 것을 돕기 위하여),및 엽산 같이 양분을 포함하는 원할 것이다. 추가한 보험을 위해,태아기 비타민을 시키기에 관하여 너의 닥터를 물으십시요 또는 너는 너의 현지 약학에 카운터에 그들을 발견할 수 있는다.

좋은 영양 이외에,당신의 자신의 건강 및 당신의 아기의 건강한 발달을 지원하기 위하여,무게 적당한 양을 얻는 것이 중요합니다. 귀하의 산부인과 의사는 부분적으로 임신 전 체중과 건강 상태에 따라 귀하에게 어떤 체중이"옳은지"결정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

"비건 채식인이거나 유당 불내증과 같은 음식 관련 문제가있는 경우 의사에게 알리십시오. 두 사람은 당신과 당신의 소중한 아기를 위해 가장 건강한 계획을 세울 수 있습니다.. 그리고 헨리 포드 충성 건강과 산부인과.

당신의 채소를 먹어! 야채가 목록에 높은보고 놀라지? 그것은 그들이 강력한 아기 건물 규정식을 만들기 때문이다. 특히,채소는 비타민,엽산,철 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 매일 최대 5 인분의 야채를 목표로하십시오(녹색,잎이 많은 채소에서 매일 2 인분 이상 섭취).

과일을 잊지 마세요. 섬유질이 풍부한 신선한 과일과 주스를 선택하여 비타민,비타민 및 칼륨을 섭취하십시오. (설탕이 첨가 된 주스를 피하십시오.)은 감귤류와 멜론뿐만 아니라 열매의 다양한 같은 음식을 많이 먹는다.

에너지 한 그릇을 붓는다. 고 섬유질 시리얼,빵,현미 및 파스타에서 9~11 인분의 탄수화물을 섭취하여 아기를위한 에너지와 성장을 얻으십시오. 엽산과 철분이 함유 된 영양이 풍부한 전체 곡물 및 강화 제품을 찾으십시오.

매일 유제품을 섭취하십시오. 단백질,칼슘 및 인의 훌륭한 공급원을 위해 유제품에 도달하십시오. 매일 3 인분의 우유,요구르트 및 치즈(크림 치즈 및 코티지 치즈 포함)를 즐기십시오. 의사가 칼로리와 콜레스테롤을 제한하도록 요청하는 경우 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하십시오.

비타민,단백질,철분 및 아연의 좋은 공급원을 선택하십시오. 매일 식단에 붉은 고기,가금류,생선,마른 콩,계란 또는 견과류 3 인분을 포함하십시오.