케토 다이어트의 간헐적 금식 전 체중 감량을위한 다이어트를 결합하기 전에 알아야 할 사항

두 가지 현재 방법은 함께 사용될 때 개선 된 결과를 약속합니다. 그러나이 통합 접근법을 계속 사용하는 것이 가능합니까?

탄수화물을 제한하고 신체에 지방을 공급하는 트렌디 한 식사 계획입니다. 그러나 이전 에이 체중 감소 전략으로 성공을 거두었다면, 일을 강화하고 케토와 간헐적 인 금식을 통합하여 고원을 돌파하거나 결과를 높일 수 있습니다. 이것을 시도해야합니까?

빠른 답변은 아마도이 조합 전략에 대한 심층적 인 연구가 충분하지 않았으며 체중 감량에 효과적인 것으로 입증되지 않았다는 것을 알고 있어야합니다. 연구가 부족하지만 전문가들은 이해가 될 수 있다고 말하면서이 식사 전략에 먼저 생각을해야합니다.
Dallas의 영양 및 체중 감소 전문가 인 Lori Shemek 박사과 Fatflammation과 싸우는 방법의 저자 인 Lori Shemek 박사에 따르면, 간헐적 금식 전문가 인 Jason Fung, MD가 비만의 저자 인 Jason Fung이 처음으로 결합되었습니다. 코드, 케토를 금식의 기초로 사용하는 것을 제안했습니다. Shemek 박사에 따르면 Halle Berry와 Jennifer Aniston과 같은 유명인들은 두 다이어트를 결합한 것으로 알려졌다.

각 다이어트에 무엇이 수반되는지 논의합시다.

케토 제닉 다이어트의 기초는 무엇입니까?

연구에 따르면 과학자들은 1920 년대에 케토 제닉 다이어트를 만들어 간질 젊은이들이 발작을 관리 할 수 ​​있도록 도와주었습니다. 간질 재단에 따르면, 장쇄 트리글리세리드 다이어트 또는 기존의 케토 제닉 다이어트로도 알려진이 변이는 1 g의 탄수화물 및 단백질마다 3 내지 4 그램 (g)의 지방을 섭취 할 것을 요구합니다.

오늘날 많은 사람들은 지방이 풍부하고 단백질이 중간 정도이며 탄수화물이 매우 낮은 변형 된 형태의 케토 다이어트를 사용합니다. 일일 칼로리의 약 80 %가 지방에서 나오며 요구에 따라 하루에 20 그램에서 50 그램의 순 탄수화물 (탄수화물 마이너 섬유)을 섭취해야합니다.
섬유질이 풍부한 통 곡물 및 대부분의 과일과 같은 건강에 좋은 대부분의 탄수화물조차도 일반적으로 아보카도, 올리브 오일, 잔디 먹이 쇠고기 및 때로는 베이컨과 같은 음식에서 발견되는 지방을 선호하는 케토 다이어트 음식 목록에서 제거됩니다.

이 다이어트의 목표는 연료를 위해 연료를 연소하기 위해 화상 포도당 (탄수화물이라고도 함)에서 화상으로 전환하는 것입니다. 케토시스 또는 케토 조정은이 조건의 이름입니다.
케토 다이어트는 단기적으로 급속한 체중 감소를 제공하는 것처럼 보이지만, 비난 자들은 손실의 대부분이 물 무게라고 주장하며 케토를 사용하는 개인에 대한 장기 (2 년 이상) 데이터가 부족하다고 지적합니다. 손실. 기존의 증거는 케톤 성 다이어트가 다른 다이어트보다 체중 감량에 더 성공적이지 않음을 나타냅니다.

검토에 따르면 케토가 암, 고혈압, 다낭성 난소 증후군, 당뇨병 및 알츠하이머 병을 포함한 신경 학적 상태를 포함한 간질 이외의 의학적 장애를 치료할 수 있다는 주장 중 일부는 추가 연구가 필요하다.
간헐적으로 빨리하면 어떻게됩니까?

간헐적 금식을 사용하면 식사를하지 않을 특정 기간을 예약합니다. 때때로 알려진 간헐적 금식은 다양한 방식으로 수행 할 수 있습니다.

예를 들어, 어떤 사람들은 잘 알려진 5 : 2 IF를 준수 할 수 있으며, 이는 5 일의 정기적 인 식사와 이틀간의 금식을 믿을 수 없을 정도로 저칼로리 섭취로 요구할 수 있습니다 (약 500). 그럼에도 불구하고, 다른 계획에는 8 시간 동안 식사, 매일 16 시간 동안 금식과 같은 시간 제한 식습관으로 알려진 것을 수반합니다. 그럼에도 불구하고 다른 계획은 24 시간 동안 식사를하지 않을 것을 요구합니다.

검토에 따르면, 부분을 포함하여 IF IS 개발에 대한 흥미로운 연구에 따르면, 전략은 비만 및 인슐린 저항성 (제 2 형 당뇨병의 정의 특징)을 치료하는 데있어 전략이 수행 될 수 있습니다. 그러나 리뷰의 저자들은 IF의 건강에 미치는 영향에 대한 고품질 연구가 충분하지 않다는 결론에 도달했으며, 유형이 가장 적합한 경우에도 여전히 분명하지 않습니다.

또한, 체중 감량 전략만큼 기존의 칼로리 제한만큼이나 성공한 것으로 입증 된 경우. 무작위 실험에 따르면 간헐적 인 공복 및 칼로리 제한은 1 년 후 비만 관련 체중 감소, 체지방 감소 및 대사 위험 인자의 개선에 똑같이 효과적이라는 것을 발견했습니다. 칼로리 제한 그룹은 칼로리의 칼로리가 같지만 시간 제한은 없었지만 IF 그룹은 오전 8시에서 오후 4시 사이에 1,200 ~ 1,800 칼로리를 소비했습니다. 교훈? 선호도와 식사 스타일에 맞는 체중 감량 방법을 찾는 경우, IF를 포함하거나 포함하지 않을 수있는 경우 장기 체중 감량을 달성하는 데 필수적입니다.

IF (체중 감량 또는 기타 목적으로)에 대한 수많은 시험은 사람이 아닌 동물에 대해 수행되었거나 짧은 시간 동안 만 수행되었습니다.

케토를 간헐적 금식과 결합하는 이유는 체중 감량에 인기가있는 이유

다이어트 중 어느 쪽이든 모든 사람에게는 매우 제한적이지만, IF 또는 Keto를하는 것은 단기적으로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 하지만 당신이 그들을 결합했다면 어떨까요? 두 사람이 하나보다 바람직 할 수 있습니까?

첫째, 일부 전문가들은 두 가지 접근 방식을 페어링하는 것이 의미가 있다고 생각합니다. 신체는 케톤식이 요법을하는 동안 더 많은 케톤을 생산하며 금식 할 때 더 많은 케톤을 생성합니다. 영양 케토시스에있을 때 뇌는 에너지에 대한 포도당을 덜 사용합니다. 따라서 몇 주 동안 저탄수화물 또는 케토 제닉 식품을 섭취 한 후 탬파에있는 사우스 플로리다 대학교 (University of South Florida)의 부교수에 따르면, 금식 (케토 제닉) 상태로의 전환은 결국 완벽해진다. 그리고 ketonutrition.org의 창립자.

오하이오의 클리블랜드 클리닉의 기능적 케토 제닉 프로그램은이 전술에 대한 환자에게 조언을 제공합니다. 클리블랜드 클리닉의 전직 직원 인 기능 의학 전문가 로건 카와 스니 카 (Logan Kwasnicka)에 따르면 간헐적 금식은 사물을 진전시킬 수 있다고한다. IF를 사용할 때 사람들이 칼로리를 적게 소비 할 수 있으므로 다음 단계에는 체중 감소 고원을 뚫는 것이 포함될 수 있습니다. 많은 지방을 먹은 후에 가득 찬 사람들의 경우 (케토시스는 식욕을 줄일 수 있음) 식습관이 작아지면 방해받지 않으면 케토 다이어트에서 자연스럽게 발걸음이 될 수 있습니다.
누가 케토 간헐적 공복 다이어트를 시도해야합니까?

2 주 이상 케토 다이어트를했고 간헐적 금식을 추가하려는 사람은 의료 팀의 승인으로 그렇게 할 수 있습니다. 특히, 당뇨병이나 당뇨병 전략을 관리하는 전략의 일부로 케토 제닉 다이어트를하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다. Kwasnicka에 따르면,이 환자들에게 장기간 음식없이 가라고 요청하는 것은 유해 할 수 있습니다. 또한 만성 신장 질환, 식습관의 역사, 활동적인 암 치료를 받거나 임신 중이거나 아기를 간호하고 있다면이 조합 다이어트 계획에 대한 좋은 후보자라는 것은 의심의 여지가 있습니다. 개별 다이어트 (케토 및 IF) 조차도이 상태의 사람들에게는 권장되지 않을 수 있습니다. 의료진에게 문의하십시오.

Kwasnicka에 따르면 이미 케토 다이어트를하고 있고 어떻게 먹고 느끼는지에 대해 괜찮다면 추가 할 필요가 없습니다.

케토 간헐적 공복 다이어트를 정확하게 시작하는 방법

클리블랜드 클리닉의 실무자들은 환자가 케토 제닉과 동시에식이를 시작하는 것을 권장하지 않습니다. Kwasnicka에 따르면 IF 구현은 상당한 변화입니다. "연료로 포도당에서 케톤으로 ​​전환하는 것은 시스템에 큰 충격입니다."라고 그녀는 말합니다. 이로 인해 사람들은 케토와 함께 다이어트를 시작하고 몇 주 또는 몇 달 동안 다음을 따른 후 IF를 추가하는 것에 대해 생각할 수 있습니다.

올바른 타이밍도 선택해야합니다. Kwasnicka는 환자들에게 12 시간에서 16 시간 빠르게 조언했습니다. 많은 사람들이 하루에 12 시간 동안 먹지 않기 때문에 (오후 7 시부 터 오전 7 시까 지) 식사를 건너 뛰는 것이 불필요하다고 생각합니다.

우선, Shemek은 아침 식사 지연을 조언합니다 (한 시간부터 시작하여 점차적으로 지속 시간을 늘립니다). 이것은 당신의 몸이 식사없이 더 오랜 시간 동안 지속되는 데 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 새로운 식사 요법에 익숙해지면 하루 일찍 아침 식사를 다시 소개하고 밤새 빨리 연장하십시오. 연구 (PDF)에 따르면 아침 식사는 인식뿐만 아니라 신진 대사와 인슐린 민감도도 높아집니다. 그녀는보다 전통적인 저탄수화물 다이어트 또는 다른 제안 된 건강한 식습관으로 전환하기 전에 6 개월 이내에 Keto-IF 다이어트를 고수하는 것을 조언합니다.
케토 및 간헐적 금식 샘플 메뉴

의료 팀 이이 조합 접근법을 추구하기위한 전망을 주었다면, 당신이 무엇을 소비 할 것인지 궁금 할 것입니다. 당신의 직감은 정확합니다. 타이밍은이 다이어트와 함께 모든 것입니다.

Shemek에 따르면이 계획의 3 일은이과 비슷할 수있다. 금식하는 다른 방법이 있습니다. 이 방법만이 유일한 방법이 아닙니다. 예를 들어, 매일 12 시간 또는 14 시간 빠르게 관찰 할 수 있습니다.

이 전략에서 간식이 선택 사항임을 알 수 있습니다. 또한 특정 건강은 케토시스를 유지하는 데 필요한 단백질, 탄수화물 및 지방의 양을 결정할 것임을 명심하십시오. Keto-IF에서 지식이있는 인증 된 영양사와 컨설팅하여 이러한 비율을 찾을 수 있습니다.

1 일
오전 10시, 아침 내내 물, 아보카도 슬라이스가 달린 스크램블 에그, 블랙 커피

오후 1시에 큰 잎이 많은 녹색 샐러드 구운 연어, 식초 및 올리브 오일 2 스푼 (TBSP)의 3 온스 (OZ).

오후 3시에 마카다미아 견과류 14 컵 (선택 과목)

오후 5시 30 분. 호박 2 컵은 올리브 오일, 닭 다리 (피부 포함), 요리 된 야생 쌀 1/4 컵으로 요리했습니다.
2 일
오전 10시 아침에 물; 평범한 차와 케토 친화적 인 스무디

올리브 오일 브로콜리와 콜리 플라워 1 스푼을 얹은 3 온스의 구운 닭 가슴살, 반 판, 그리고 전체 아보카도가 1시에 제공되었습니다.

오후 3시 천연 코코넛 칩 (선택 사항)

오후 5시 30 분. 3 온스의 아시아 양배추 샐러드 침대. 올리브 오일로 요리하고 참깨 씨앗으로 장식 된 그을린 참치.
3 일
오전 10시 아침에 물, 케토 치아 푸딩이있는 블랙 커피.

오후 1시. 후추 반과 시금치 1 컵을 곁들인 올리브 오일 한 스푼으로 요리하고 아보카도 반을 얹고 얇게 썬 토마토의 1 반 반 컵과 함께 제공되었습니다.

오후 3시 올리브 (선택 사항)

오후 5시 30 분. 3 온스의 큰 케일 샐러드 3 컵. 새우와 선호하는 올리브 오일과 식초 2 큰술
잠재적 건강에 대한 케토 간헐적 공복 다이어트의 이점

IF와 케토를 결합하는 건강 영향에 대한 연구는 거의 없지만, 두 다이어트가 함께 사용될 때 케톤 수준이 상승한다는 것은 분명합니다. D 'Agostino 박사에 따르면, 이것은 체중 감량을 급히 할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 다르게 반응하기 때문에 이것은 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있다고 설명합니다.

Shemek은 그녀의 모든 고객이 케토 제닉 또는 IF 및 케토 다이어트를 따르도록 요구합니다. 그녀는 대부분의 고객이 과체중이고 사전 당뇨병이 있다고 생각합니다. "그들은 혈당 수준을 통제하는 것을 포함하여 이런 식으로 먹는 것이 그들에게 무엇을하는지보고 느끼고 나면 IF와 케토 계획을 쉽게 유지할 수 있습니다. 그들의 헌신은 연합 전략의 성공에 의해 강화됩니다.

저탄수화물 인 경우인지 건강을위한식이 요법에 대한 연구는 체중 감량 외부의 흥미로운 영역입니다. 알츠하이머 환자는 보카 라톤 (Boca Raton)에있는 플로리다 대서양 대학 (Florida Atlantic University)의 알츠하이머 예방 클리닉 (Alzheimer 's Prevention Clinic)의 리차드 아이작 슨 (Richard Isaacson)에 따르면 인슐린 경로를 진정시키고 뇌가 혜택을받는 데 도움이 될 수 있기 때문에 저탄수화물, 시간 제한을받는 경우 시간 제한을받을 수 있습니다. 클리너 연소 [케톤] 연료에서. "

실제로, Isaacson 박사는 8 시간의 수유 창과 일주일에 4 ~ 5 일 16 시간 빠른 공급 창을 관찰합니다. 그는이 방법이 배꼽 지방의 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 주장했다. 그에 따르면, 배가 큰 배가 뇌에 더 작은 기억 영역이 생길 수 있습니다. 또한, 증거는 내장 (배꼽) 지방이 더 많다는 것이 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환이 발생할 가능성이 증가한다는 것을 보여줍니다.
케토와 간헐적 금식은 알려진 건강 위험과 관련이 있습니까?
D 'Agostino는 잠재적 인 장기적 위험과 관련하여 "발작 장애가있는 사람들 (케토 제닉식이 요법이 치료를 위해 만들어진 상태)이 수십 년 동안식이 요법을 해왔으며 뛰어난 건강을 보여 주었다"고 지적했다. 그러나 모든 식단과 마찬가지로, 그것은 모두 당신이 소비하는 것들에 달려 있습니다. 제대로 계획되지 않은 케토 다이어트는 베이컨과 버터가 높은 케토 제닉 다이어트가 아보카도와 올리브 오일의 높이와 다르기 때문에 영양 부적당을 초래할 수 있습니다. 제한을 너무 멀리 복용하면 칼로리를 너무 극적으로 제한 할 수있는 경우 더 많은 체중이나 마른 질량 (근육)을 줄일 수 있습니다. 그는 근육 질량을 유지하기 위해 매일 킬로그램 킬로그램 당 1g의 단백질 섭취를 조언합니다.

케토 다이어트 및 간헐적 금식에 관한 결론

간헐적 공복 방법은 식사없이 갈 수있는 시간을 제한하는 반면 케토 다이어트는 엄격한 고지 방식이 요법입니다. 이 둘을 결합하는 것에 대한 연구는 거의 없기 때문에 시도해 보면 무엇을 경험할 수 있는지 확실하지 않습니다.

다이어트 중 하나를 시도하려면 다이어트가 엄청나게 제한되어 있기 때문에 저탄수화물 수와 제한된 식사 창을 준수하는 것이 어려울 수 있습니다. (케토 제닉 다이어트를 따르는 젊은이들조차도 간질을 조절하는 데 도움이되는 요법을 고수하는 데 어려움을 겪고 있습니다.)

케토 제닉과식이 요법을 고려하기 전에 의료 팀과 대화를주의하십시오. 의사는이 조합 식사 계획이 적합한 지 여부를 결정하는 데 도움을 준 후 취한 약물을 변경하여 가능한 한 안전한 상태를 유지하면서 성공 가능성을 높일 수 있습니다.