Die Grundlagen sind das A und O beim Training. Auch deshalb der Hinweis auf die richtige Technik/Ausführung zu Achten.

Freut mich, dass Du Kenntnisse mitbringst. Das vereinfacht vieles.
Ich trainiere eine bunte Mischung zwischen Gewichtheben, Calisthenics und Kampfsport. Hab schon ein paar Stunden auf dem Buckel. Das mit dem Limit war bei mir anders. In meinen jüngeren Jahren stetig ans Ganze gegangen - mit der Zeit wurde ich da vernünftiger, auch weil der Körper langsamer regeneriert. Davon bist Du wahrscheinlich noch ein paar Jahre entfernt.

Als Anmerkung: Bei Deiner Challenge war der Ausfall von 10 Tagen (krankheitsbedingt) auffällig. Das ist ein Indiz, Dein Immunsystem zustärken.
Es ist (meiner Meinung nach) ratsam Dich auf ein Grundlagentraining einzulassen und regelmäßig zu trainieren. Die Konstante muss hier hervorgehoben werden, viele haben es verlernt, langfristig zu denken.

Mit einem Grundlagentraining wird gleichmäßig Dein Körper in Form gebracht, frei nach dem Motto:

form follows function

Das ist meiner Meinung nach die gesündeste und ästhetischste Mischung für einen starken Körper.