Was tun für den richtigen Schlaf?

Schlafstörungen sind dir nicht unbekannt? Regeln um wieder einen gesunden schlafrhythmus zu bekommen.

1. Koffein nach dem Mittagessen vermeiden. Da dieser den Schlaf beeinträchtigen kann.
2. Alkohol vermeiden. Alkohol ist kein Schlafmittel, da dieser den Tiefschlaf unterdrückt.
3. keine Appetittzügler einnehmen, diese können das Nervensystem stimulieren und den Schlaf somit stören.
4. keine schweren Mahlzeiten am Abend zu sich nehmen. Durch die vermehrte Magen und Darm Aktivität kann der Schlaf unruhiger werden
5. Regelmäßige körperliche Aktivität. Allerlei keine extreme körperliche Anstrengungen in den Abendstunden, da der anstiegt der Körpertemperatur dazu führt das einschlafen zu beeinträchtigen.
6. Verringerung von geistiger und körperlicher Anstrengung.
7. persönliches Einschlaf Ritual erstellen.