covid와의 싸움에서 저항과 건강

몸을 강화하기 위해 무엇을 먹어야합니까?
신체의 저항력을 높이는 방법? 면역 식단은 면역 체계를 강화하기위한 영양소를 제공해야합니다. 그들에게 속한다 :

오메가 3 계열의 불포화 지방산,
비타민 D,
아연,
항균 및 항 바이러스 화합물,
면역 과정에서 중요한 역할을하는 장내 미생물을 조절하는식이 섬유.
몸을 강화하기 위해 식단에 어떤 음식이 포함되어야합니까? 우선, 단독, 고등어, 정어리, 물고기, 넙치와 같은 기름진 바다 물고기.

그들은 강력한 항염 작용을하는 오메가 3 지방산의 최고의 공급원입니다. 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 병원성 미생물에 대한 면역 체계의 반응에 중요한 영향을 미칩니다.

또한, 마그네슘과 아연을 상당량 제공하므로 견과류, 씨앗, 씨앗을 메뉴에 포함시켜야합니다. 아연은 T 림프구의 활동을 조절하기 때문에 면역력을 높이는 데 특별한 역할을합니다.

다음 그룹은 양파 야채입니다 : 양파, 부추, 마늘, 골파. 왜? 이 그룹의 야채에는 병원성 균주와 관련하여 살균 및 정균 화합물이 포함되어 있으므로 면역 기능을 지원합니다. 마늘에는 알리신이라는 화합물이 포함되어 있기 때문에 특히 강력한 면역력을 지원합니다. 알리신은 살균, 항 바이러스 및 항진균 특성을 모두 가지고 있습니다.

메뉴에는 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 비트, 당근과 같은 절인 야채도 포함되어야합니다. 그들은 인간 미생물 (소화관에 서식하는 모든 미생물의 구성)을 조절하는 유익한 젖산 배터리를 제공합니다. 미생물 총의 좋은 구성은 면역 체계의 기능을 지원합니다. 또한 사일리지는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

신체의 면역력을 높이는 데 중요한 역할을하는 중요한 구성 요소는 비타민 D입니다. 생선이나 계란과 같은 일부 식품에서 공급되지만 비타민 D의 완전한 필요를 충족 할만큼 효율적인 공급원은 아닙니다.