斯坦福大学沃尔特·米歇尔博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这些实验中，小孩子可以选择一样奖励（有时是棉花糖，也可以是饼干、巧克力等等），或者选择等待一段时间直到实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两个奖励。在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现。

什么是延迟满足？

延迟满足，顾名思义就是延迟自己的满足感。
以人性来讲，当我们产生欲望后，
本能会驱使我们马上采取行动，去满足欲望。

比如，
当你很饿时，眼前有一盘你最喜欢吃的美食，
这个美食会刺激你的欲望，你的本能会驱使你去消灭它。

这种本能是人类几千年的进化而成，刻在基因里，
在原始社会，面对恶劣环境，这种本能帮助我们的祖先克服了各种问题。

为什么要延迟满足？

但是，
这种本能已不符合时代发展的需要，
不利于我们实现各种目标，
因此我们需要有意识的改造我们的基因。

当我们制定了目标，比如减肥计划，
我们就需要有计划的管理自己，
尤其是长期目标，需要长期的管理自己。

管理自己最难的地方在于当出现欲望时，
面对极大诱惑时，是否能为了长期利益，牺牲短期利益。

短期利益瞬间能满足，但是长期利益，
可能会有很长一段时间黑暗期，无法看到反馈，
因此需要有很强的毅力，才能做到延迟满足。

如何锻炼延迟满足？

1:把焦点放在付出上。

当一个人实现目标时，
应该把自己的注意力焦点，专注在过程中，那么就不会那么急功急利，
以减肥为例，关注瘦了多少斤，不如改成关注今天跑了多少公里。

2:远离奖励品

如果你正在进行减肥计划，
最好把零食扔掉，不要把冰箱塞得满满的，远离刺激源，
尽量有意识的创造一个良好环境。

3:逐渐锻炼心智

延迟满足本质是一种心智培养，心智就好像肌肉一样，
并非天生就有这种能力，而是一点点锻炼而成，
随着你的锻炼，你的心智肌肉会慢慢变粗，变大。

4:避免破罐子破摔。

如果你决定了减肥，那么你就不要去吃油炸食品，
给自己定一个高标准，一次都不要吃。
人都会有惯性，如果你吃了一口，
那么这种满足感一定会让你吃第二口，
之后就有了第三口，慢慢的就破罐子破摔，不了了之。

5:做自己喜欢做的事。

当你做的事，是你发自内心喜欢的事，
那么当你面对这件事时，你就不会把它理解为成本，而是一种收获，
做这件事情本身就能给予你满足感，那么你就不需要延迟满足。