2021年10月30日纠正跑姿

10月24日按照半马的计划跑步，结果在15公里多久因为膝盖疼中断了。于是，26日孙龙越教练主动安排今天（周六）和我一起到海珠湖跑步。
教练说，距离不限。我看了下高德地图，围绕海珠湖一圈还不小。这是继续为突破我的极限做进一步练习么？
晚上7点左右，到了大塘地铁B口会面，进入到海珠湖景区。教练开始问我当天跑完步后的感觉，哪里疼？怎么个疼法？
跑步到15公里的时候，膝盖（髌骨）下疼痛，第二天，左腿膝盖外侧疼。每一次脚掌落地，膝盖就疼一下。
热身结束，开始跑步。教练陪着我，在旁边将我的动作拍摄下来，然后暂停，开始分析我的动作。
其实在拍摄之前，教练已经看出问题所在了，并且提醒我要将小腿放松，放松。问题是，我的脚尖勾起来了，虽然脚落地不在重心前很多，还是有剪切力和撞击，另外，这也是额外的肌肉紧张。
我为什么这样做？一直以来，我都有这个矛盾，但是肌肉没有力量，没有对踝关节和膝关节固定好，尤其是小腿会紧张。
第二个问题，髋关节在中线后面，向前送髋不够。
两个问题合在一起，肌肉的力量就提前消耗完，膝盖也受到更多冲击。
随后，我在进行轻松跑，将髋部送前一点，将落地的重心放在脚掌前部，再放松一点小腿和大腿用力，多用点臀大肌的力量。感觉确实不同。
找到重心在脚前部的方法，可以在弯腰拉伸腿后部肌肉的时候，感受一下重心从脚后跟往前面移动的过程。
最后一个问题，就是冲刺跑停止的时候，用了脚蹬地刹车的动作。不自然的就冲击到膝盖了，标准动作应该是，结束的时候，自然将肌肉放松，缓缓的停下来。