减重五十斤不反弹的经验分享（二）

大家好，继续昨天的话题，今天主要来聊聊我减肥途中走过的那些坑。

第一大坑：减少卡路里摄入。

这套理论是建立在假设人体符合热力学守恒定理的基础上的。有研究表明，一名成年男子每天的基础代谢+各种运动的消耗大概是1800—2200大卡。也就是说，每天摄入的热量如果一直维持在这个水平，人就会保持体重。如果每天多吃了250大卡维持一个月，就会长肥一公斤。相反，每天少吃250大卡维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

这种说法非常普遍而且非常具有说服力，使人们不得不去相信。所以，当时我也相信了。

于是，每天计算着摄入的卡路里，然后计算着我可以减轻的分量，刚开始的一段时间内，效果很明显，减轻的体重也是很明显。但我后来知道，刚开始减轻的体重大部分都来自于水份，之后才会分解脂肪，考验意志力的时候还在后面。

大概坚持了两个星期的吃少量的食物，感觉每天都在受煎熬，看到那些诱人的食物就忍不住想去吃，这种感觉我就不形容了，有过节食减肥经历的吃货们都可以体会到。

于是，在无数次的开始节食减肥之后，无数次的宣告失败。那些砖家们又会跳出来说：“看到吗，你的意志力是如此地薄弱，活该胖一辈子”。这句常见的句式，就将客观错误转变成了主观问题，果然杀人于无形啊。

然而，不管意志力如何坚强，节食减肥注定会失败的，所以称之为第一大坑。

因为人体不是机器，无法通过精确的卡路里计算每天的摄入和消耗。随着我摄入的热量的减少，我的身体会以为我正在进入一轮新的“饥荒”，为了帮助我生存下去，身体会调节一切可以调节的方法，帮助我节约能量，于是就陷入了这个循环：少吃——减少体重——身体做出反应减少消耗——停止减重——摄入更少——再减少体重——身体再做出反应减少消耗。

于是，在这个循环中，耗费了大量的“意志力”（虽然我觉得意志力是个伪概念，一切需要意志力才能坚持做下去的事情，注定了会失败），往往以失败而告终。因为摄入的食物不可能一直减下去，否则就不是减肥，而是自杀了。

很多人也就是在这个恶性循环中造成了厌食症，对身体造成了很大伤害，得不偿失。还好我是天生吃货，在还没有很严格的节食控制的时候，就已经宣告失败，回到了美食的怀抱。

有人说了，热量消耗有两端，节食无法成功的话，那就加大运动量啊。

所以，接下来聊聊减肥第二大坑：多运动。

当是，我也是这么想的，于是，就加入了运动大军，而且也听信了只有有氧运动才能减肥的错误观点。

结局也能想到，运动减肥往往三天打鱼，两天晒网。最接近的一次成功，是由于上下学的路上选择了自行车作为交通工具，每天“不得不”自行车运动三个小时，才坚持了下来，也真的有减重二十斤啊。但是，也尝到了有氧运动最大的问题，停下了就会反弹了。工作后基本没有大把的时间用来运动了，于是不仅之前减少的二十斤回来了，又狠长了二十多斤。

后来断断续续的一些运动也做过一点，但都没有效果，而且经历了体重的大起大落之后，对运动减肥在也不抱希望了。

当然，我这边说运动没有用，是指想靠运动减肥是没用的，运动作为塑造体形、加强心肺功能，还是有作用的。

人类如此精密的结构，与之前摄入卡路里少了自动减少消耗一样，如果运动量大了自然就会多吃，并且身体会拼命吸收能量并将之作为脂肪储存起来，这个是非常正常的自然规律。

那如果加大运动量，然后人为控制吃的少呢？
违反自然规律有两个结果：
1、身体吃不消，对健康产生影响；
2、短期内是会瘦下来，但是长期绝对会反弹。

而且，很少有人是单纯依靠运动瘦下来的吧。设想一下，很多人付出了辛勤的汗水，奋战在健身房或者运动场，很少有人会希望自己的汗水付之东流吧，往往就会对饮食进行控制，比如减少含糖饮料，代以白开水；想吃块巧克力蛋糕的时候，想想自己的努力付出，也就克制一下了。或许这些改变才是运动瘦身的重要因素。

就比如当时我运动减肥的时候，每天吃的食物方面也很控制，很难说到底是哪个因素使我瘦下来，两个原因肯定都在起作用。也正是由于我同时陷入了这两个大坑，才导致了最后悲剧的结果——减掉的体重加倍的还给了我。

好了，在经历了这些大坑，摔得头破血流之后，我是如何重新站起来的呢？请听下回分解。