减肥 - 在你的头脑里 Weight loss in your head!

当你真正考虑减肥过程时，发动的战斗大多在你心目中。 “我应该用黄油吃玉米松饼吗，还是用更好的人造黄油或更好呢，有果冻？我正在吃这个松饼呢？它是如此的热量，充满饱和的脂肪，我是这样一只猪我绝对没有意志力。“毫无疑问，你会吃那个松饼与黄油和麸皮果冻在上面安静的负面的自我谈话。

你所需要的不仅仅是一种饮食习惯，而是将那些消极的自我消失的想法转化为更自适应，积极的自我陈述。与大多数值得做的事情一样，这需要一些练习。首先，在使用负面声明的时候，意识到，然后确定这个想法是什么错误的，最后，用自我防御的反应或应对思想来代替它。
在玉米松饼的例子中，而不是听“我是这样一只猪”，这显然是错误地标记你是谁，回答“猪是动物，我是人类，我不必是完美的”。

许多人不能改变自己的饮食习惯，直到他们改变对食物，饮食和饮酒的想法。通过摆脱“扭曲”的想法，用生产性的方式代替它们，可以改变饮食习惯。有可能摆脱许多自我批判的想法，但像任何根深蒂固的习惯一样，它需要有力和警惕才能改变。这里有一些其他的想法扭曲挑战：

不宜。应该说更多关于别人的价值观，而不是那些想减肥的人选择的。此外，如果言论反映了饮食师尝试激励自己，而没有真正相信价值。更好地确定什么对你有用“我每天都会吃到两个Hershey的吻，彻底享受他们。”

全有或全无。这种推理是完美主义的基础。一个无所不在的个人将世界视为黑色或白色。由于灰色地区不允许，行为是完美的还是失败的。 “我吃了所有的比萨饼毁了我的饮食，我不能保持节食，我只会永远是胖的。也许这个问题不是从行为中产生的...也许问题在于不能吃披萨的饮食。 “我不想在剩下的时间给比萨饼，所以我需要的是在我的饮食中加入比萨饼，而不用像失败一样，让我尝试在比萨饼面前撒上沙拉摆脱饥饿的边缘。“

好食物/坏食物如果真相被告知，食物不会有误。食物不好或坏虽然一些食物的营养成分比其他食物多，但纤维密度比其他食物要好，但所有食物都可以享用。我们如何看待食物的颜色我们吃什么和我们吃多少。如果食物被标记为不好（如炸薯条），那么对于许多人来说，食物是禁忌的。当一个人最终屈服于吃禁止的炸薯条时，可能会引起叮咬。不要继续对食物/不良食物进行二分法思考，而是转移到允许所有食物的空间，而不用判断。而不是“我吃那些对我来说太糟糕的薯条”，“我真的很喜欢那小块炸薯条，真的很满意我”。

身体扭曲。而不是认为你的身体是多么胖或瘦，而是根据您可以为您做什么来查看身体，这是非常有帮助的。例如，当你看镜子，而不是放大你的胃，“看起来五个月怀孕，虽然你最后一个婴儿是九年前”告诉自己“我的身体已经过了生命”或“我的身体让我去我想要让我玩得开心。“

头脑里的对话不能停止。但是，您可以做的是意识到消极的自我介绍，并且明白它与实际的现实无关。当你相信这个时候，你可以用一个更客观，更有针对性的想法回应关键的声音。虽然消极想法可能不会完全停止，但可以通过倾听您的同情心和关心的声音来安静下来。以同样的方式，你会同情和听一个亲密的朋友，听自己。做你自己最好的朋友，有机会减肥成功。