如何才能保持身体健康？

近年来，人们的生活水平越来越高。关注的不仅仅是家庭、事业、钱财，更加关心的是自己和亲人的健康状况。人可以没有一切，但没有健康，一切都没有然而，健康并不是一蹴而就的，是需要平时的日积月累。
因此为大家整理了30条健康指南，平时多遵守、多注意，健康就离你不远了。

一、健康喝水--10条

1、最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐，成人每日饮白开水1500~1700ml。

2、无糖饮料也并不健康。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，并非完全不含糖。

3、鲜榨果汁、果蔬汁都不是健康饮品。

4、喝水的原则是要少量多次，每次在200毫升左右。

5、睡前喝杯温水，可使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

6、饭后能马上喝茶，可控制在一个小时后喝茶 。

7、尽量避免喝蒸馏水(水性太酸伤身体，对肾脏较弱的人士不利），可选择矿泉水。碱性水。

8、喝醋、红酒都不能软化血管。

9、少喝久熬的浓汤，汤中的嘌呤含量非常高。

10、空腹喝水，水会直接在消化管道中流通，被身体吸收。

二、健康睡眠--10条

1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4、瞌睡了再上床不要过分在意上床的时间。

5、不要害怕失眠！千万不要因为失眠而感到神经紧张。

6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。

2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。

3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超6克。

6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

7、多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。预防感冒的发生。

8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等。

9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。

10、不要吃过烫食物，热茶热汤要冷点再喝。

希望大家在以后的工作和生活中更加关注自身健康、提升健康管理意识，树立健康科学的生活理念，以健康体魄、健康心态度过每一天。

注：我是呼吸科医生，如果你有任何呼吸系统疾病方面的困扰，可以私信我，及时为您解答。（慢阻肺、哮喘、肺气肿、肺大泡、肺纤维化、间质性肺炎、肺部感染、咳嗽等……）

儿童 9~11小时

青少年 8~10小时

成人 7~9小时

老年人 7~8小时

7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8、平时不能熬夜，白天睡觉是补不回来的。

9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

三、健康饮食--10条

1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。

3、想保证营养充足，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果。

4、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。

5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超6克。

6、高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

7、多食含维生素C、E及红色的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。预防感冒的发生。

8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候，可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等。

9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿健康。

10、不要吃过烫食物，热茶热汤要冷点再喝。

希望大家在以后的工作和生活中更加关注自身健康、提升健康管理意识，树立健康科学的生活理念，以健康体魄、健康心态度过每一天。