如何选择跑鞋

做跑步项目这两年多，我一直身兼团队的跑步教练。执教的内容说来会有些新奇，因为这个职位在中国之前是没有的。总结下来是这几个方面：
步态及损伤分析；
装备指导；
数据分析。
也就是做整体的指导方案，让用户选择正确的装备，制定吻合个人情况的训练计划。如果用户个人能力强可以自行完成，也可以再请执行教练带着训练。

先跟大家说说怎么选择跑鞋吧！

选跑鞋有四个重要维度：体重、步态、跑步场地、质量。

苦逼的是市面上的跑鞋定义并不是按照上面的维度进行产品说明和导购的，因为在中国，运动潮流还是早期，很多人不具备这样的知识，对跑鞋的选购基本不从功能，大部分看外观。运动品牌在一些市场宣传语的指导上又有很多误区。例如，品牌方所说的“入门级慢跑鞋”，其实是依据成本衡量标准，大白话就是低端产品（材料质量都一般般），结果对用户来讲就是个坑，很多人觉得“是啊，我刚准备开始跑步，先整一双初级阶段的慢跑鞋吧。”结果就是伴随受伤，殊不知越刚开始运动的人群（体重肯定超标吧！心肺能力肯定不行吧！说不定还有体态和姿势的问题！），越需要更好的保护，恰恰是长期运动，能力不错的人在装备的保护依赖上并不大。当然，这也是大众的认知误区，觉得专业人士才需要更好的装备，自己完全不需要。实际上自己的运动能力低，才是真正需要保护的。还有一个误区就是什么缓冲系、支撑系，其实不论什么类型的跑鞋，缓冲和支撑都是必须的。

说回到底怎么选，四步搞定：

第一步，如果体重超标，不用想，最好上保护性最好的。快走还好，如果慢跑，每步出去足底承受的压力是体重的5倍，压力还会继续传导到踝和膝。保护性好的体现：

• 稳（大底，也就是鞋底没有腰身设计；鞋后跟够硬）
• 缓冲（鞋底材料够硬）
• 支撑（鞋中段够硬）
  如果鞋轻飘飘的，软软的，就别穿了，到时候弄出什么足底筋膜炎啊，踝关节、膝关节不舒服啊，得不偿失。
  

第二步，如果体重正常，看跑步过程的动态步态了。
说到这点原本需要长篇大论的，我尽量写得通俗易懂些。这个领域属于“运动力学”，有理论支撑和实践数据，可惜都在国外。聪明的人一看就知道，那这肯定要上测试系统了。说到这点不得不提我创业踩过的第一个坑，就是头脑一热，购买了一套最顶级的（全国就俺这有），想想都心痛。这个话题后续在创业的话题跟大家分享吧。那没条件测试怎么办呢？图解：

对照上面，按照下面方法选：

• 如果是中正和过度内翻都选择中正的鞋；
• 如果是过度外翻选择抗外翻的鞋。

其实就清楚什么是中正的鞋，什么是抗外翻的鞋。
中正——鞋底材料硬度一样；
抗外翻——鞋底在内侧有加硬处理（用手感受硬度，部分品牌有颜色标注）。

第三步，根据跑步场地
跑城市马路和操场，选路跑系列。
如果会跑山路，选越野系列。

第四步，判断鞋的质量
鞋是暴利行业，大家要擦亮眼睛看质量。就是相同型号相同码数，你都可以上手判断，拿走好一点的。总之一分钱一分货。捏捏后脚跟，如果一捏就塌，那就是用料太少。弯曲下鞋，如果一折就弯，那不合格。最后像拧毛巾一样拧拧，一拧就弯，那肯定没有任何保护。

相信我，对于运动能力逐步退化的都市人群，如果想通过运动改善肥胖、亚健康、体质弱，切记一开始都需要装备的保护，不要轻易认为运动与生俱来。

（在steemit的编辑还在摸索，很多图不好上，有兴趣的朋友可以移步到“百人百天”公众号搜索文章。）