4 tipos de abdominales para principiantes [ES]
Todos queremos conseguir unos abdominales fuertes y definidos, para eso es necesario tener una buena alimentación y un régimen de ejercicios efectivos. Siempre hay que variar nuestras rutinas para así lograr un mejor trabajo en el musculo, por eso aquí les traigo 4 tipos de abdominales:
1- Levantamiento de piernas:
Acostados en el suelo se levanta un poco la cabeza para poder contraer de forma adecuada en abdomen, luego se procede a levantar las piernas del suelo para iniciar el ejercicio.
2- Crunch:
Acostados en el suelo se flexionan las rodilla, con las manos a los lados o detrás de la nuca con la cara viendo hacia arriba, se levanta la espalda del suelo logrando que los músculos abdominales trabajen.
3- Toque de tobillos:
Excelente ejercicio para el trabajo de los oblicuos, consiste en adoptar la posición de un crunch para luego estirar los brazos paralelos al cuerpo y tratar de tocar los tobillos con las manos (un lado a la vez).
4- Plancha:
Es un excelente ejercicio que se realiza de forma isometrica, lo que busca es tensionar todos los músculos que componen al core con el fin de lograr estabilizar nuestro cuerpo.
¡@calistenia360! Muy bueno el contenido, sigue asi!
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