Want to Improve Your Memory? ... تريد تحسين الذاكرة الخاصة بك؟

D you remember what you were wearing the day you passed your driver’s license road test and became a driver?
هل تذكر ما كنت ترتدي في اليوم الذي اجتزت اختبار الطريق رخصة القيادة الخاصة بك وأصبح سائق؟

So many of our memories are defined by, or at least associated with, major life events. We can recall these things,and sometimesI can’t quite remember what I had for breakfast!
يتم تعريف الكثير من ذكرياتنا، أو على الأقل المرتبطة بها، أحداث الحياة الرئيسية. يمكننا أن نتذكر هذه الأشياء، وهناك أيام لا أستطيع أن أتذكر تماما ما كان لي لتناول وجبة الإفطار

There’s a reason for that.
.هناك سبب لذلك

A research study led by the University of Edinburgh explored the science behind the biological processes that drive the creation of our memories. It’s called “flashbulb memory,” and understanding this one little concept can help you improve your own ability to remember important information.
واستكشفت دراسة بحثية بقيادة جامعة إدنبرغ العلم وراء العمليات البيولوجية التي تدفع إلى خلق ذكرياتنا. انها تسمى "ذاكرة فلاش بولب"، وفهم هذا مفهوم واحد صغير يمكن أن تساعدك على تحسين قدرتك على تذكر المعلومات الهامة

Researchers found that when they exposed mice to attention-grabbing experiences either right before or right after something they wanted them to remember, their ability to store that information was improved.
وجد الباحثون عندما عرضت فئران إلى تجارب تشد الانتباه اما مباشرة قبل او مباشرة بعد شئ ارادو لهم تذكره، أن قدرتها على تخزين تلك
المعلومات تحسنت

For example, a test subject that had to walk across a new and different floor surface was then better able to remember the location of a food source.
على سبيل المثال، موضوع الاختبار كان المشي على سطح ارضية جديدة و مختلفة، فوجد أن قدرتها على تذكر مكان الغذاء كان افضل

So how does this work in humans?
فكيف يعمل هذا على البشر؟

Basically, when we’re excited or exposed to something new, our brains release a chemical called dopamine and transport it to the area of our brain responsible for memory formation. That little rush of dopamine helps us form a memory in that moment.
في الأساس، عندما نكون متحمسين أو عندما نتعرض لشيء جديد، فإن أدمغتنا تطلق مادة كيميائية تسمى الدوبامين وتنقلها إلى منطقة دماغنا المسؤولة عن تشكيل الذاكرة. هذا الاندفاع الصغير من الدوبامين يساعدنا على تشكيل ذاكرة في تلك اللحظة

So, surprise! The key to improving your memory is… well, it’s surprise.
لذلك، مفاجأة! المفتاح لتحسين الذاكرة الخاصة بك هو ... حسنا، انها مفاجأة

Professor Richard Morris, of the Centre for Cognitive and Neural Systems at the University of Edinburgh, said: “Little surprises happen all the time in subtle ways that reflect our personal lives and interests. Somehow, the novelty of surprise creates a halo of better memory for all the otherwise trivial events of one’s day that we ordinarily forget.”
وقال البروفيسور ريتشارد موريس، من مركز النظم المعرفية والنظم العصبية في جامعة أدنبرغ: "مفاجآت صغيرة تحدث طوال الوقت بطرق خفية تعكس حياتنا الشخصية ومصالحنا. بطريقة ما، فإن الابداع في المفاجأت يخلق هالة من ذاكرة أفضل لجميع الأحداث تافهة من يوم واحد الذي سننساه عادة "

We’ve long known that dopamine played a role in memory formation, but this study demonstrated the involvement of the hippocampus. Interestingly, that part of the brain is believed to be the center for our emotions, too. Think about how, in advertising and marketing, we’re constantly trying to make an emotional connection, to get audiences to really feel the message. Well, here’s why.
لقد عرفنا منذ فترة طويلة أن الدوبامين لعب دورا في تكوين الذاكرة، ولكن هذه الدراسة أظهرت تورط الـ هيبوكامبوس. ومن المثير للاهتمام أن هذا الجزء من الدماغ يعتقد أنه مركز لعواطفنا أيضا. فكر في الكيفية التي نحاول بها في الإعلانات والتسويق باستمرار إجراء اتصال عاطفي، وذلك بهدف جذب الجمهور إلى الرسالة. حسنا، هنا لماذا.

So how can you use this little tidbit to improve your own memory?
فكيف يمكنك استخدام هذا النبأ السار قليلا لتحسين الذاكرة الخاصة بك؟

Try these tips for improving your recall when you want to remember important information:
جرب هذه النصائح لتحسين ذاكرتك عندما تريد تذكر المعلومات المهمة :

-Distract yourself. You might feel like you’re being super productive and focused by sticking to your work, but you’re less likely to recall it later. You’re not a bad person for taking a two-minute YouTube break, and for crying out loud, stop buying into the myth that multitasking = greater productivity.
شوش على نفسك، قد تشعر انك اكثر انتاجية و تركيزا من خلال التمسك بعملك، و لكن اقل احتمالا لتذكره لاحقا، انت لست شخص سئ لكي لا تأخذ استراحة لدقيقتين على اليوتوب او البكاء عاليا ان اردت ذلك، توقف عن الاعتقاد ان تعدد المهام = انتاجية اكثر

-Celebrate quick wins. Dopamine is released when you finish something, so have a list of small tasks you can tackle to get some quick wins in throughout the day.
الاحتفال بانتصارات سريعة، يفرز الدوبامين عندما تنتهي من انجاز امر ما، اذن خذ قائمة اعمال يمكنك انجازها لتحضى بسلسلة انتصارات سريعة على مدار اليوم

-Take regular body breaks. Get a jump rope. Run up a flight of office stairs. Even if all you have time to do in get up and do 10 jumping jacks beside the desk, you’re giving yourself a little boost of endorphins and dopamine. (Bonus: it’ll make you more creative, too.)

-Take the opportunity to try something new. It doesn’t have to mean learning a whole new skill. Maybe it’s a sensory surprise — run your hands over different materials, or go outside when it’s cold and come back in. Maybe (outside of a scent-free workplace) it means a warmer with different scented oils. The point is to create change in your workspace so it’s not always the same old, same old.

There you go — improving your memory doesn’t have to be boring and tedious. Surprise
حسن من ذاكرتك بتمارين بسيطة ،لا تمل

source photo : http://www.hubarticles.com/images/Article/854537tips-to-improve-memory-hubarticle.jpg
َArticle quotes from : www.medium.com