더 큰 팔을 만드는 방법 ||팔 성장을 촉진하는 10가지 운동

더 큰 팔을 만드는 방법 || 팔 성장을 촉진하는 상위 10가지 운동
팔을 자세히 살펴보면 삼두근이 실제로 상완 크기의 60%를 차지하고 상완이 이두근과 함께 나머지 40%를 구성한다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 이 세 가지 근육은 더 큰 팔을 만들기 위해 훈련하고 개발하는 데 매우 중요하며 이 근육을 대상으로 하는 모든 다른 창의적인 방법을 생각해낼 수 있습니다. 어떤 것이 다른 것보다 더 빠르고 효율적으로 작업을 완료하는 데 도움이 될 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 이들 중 다수는 매우 오랫동안 사용되어온 주요 운동이며 시간의 시험을 살아남을 수 있었던 이유는 팔 성장을 돕는 데 매우 효과적이기 때문입니다. 그래서 나는 당신 이 당신 의 팔에 인치 를 원할 때 절대 해야만 하는 10 가지 팔 운동 에 대해 설명 하고자 합니다 . 나는 또한 슈퍼 세트와 드롭 세트와 같은 운동 프로그래밍 원칙과 전략을 마지막에 살펴볼 것입니다. 그래서 당신은 킬러 팔 운동을 만들 수 있습니다. 그리고 먼저 팔에 질량을 추가하는 운동을 시작하겠습니다. 이두박근 운동 . 당신의 팔에 질량이 추가되고 있습니다.

1 바벨 바이셉 컬

두 팔을 동시에 사용할 수 있기 때문에 매우 효과적인 운동입니다. 따라서 팔뚝에 과부하가 걸리도록 무거운 무게를 실을 수 있습니다. 스트레이트 바벨을 로드한 다음 손바닥이 앞을 향하도록 언더핸드 그립으로 잡는다. 당신은 당신의 팔뚝의 바깥쪽을 더 목표로 삼을 더 가깝게 그립을 취함으로써 넓거나 좁을 수 있습니다. 더 넓은 그립을 잡는 동안 이두근 안쪽을 더 많이 목표로 삼을 것입니다. 따라서 이두박근 운동 전반에 걸쳐 가까운 그립과 넓은 그립을 모두 통합하는 것이 좋습니다. 어느 경우든 일단 바를 잡으면 손이 거의 어깨에 닿을 때까지 똑바로 서서 무게를 위로 들어올립니다. 그러나 꼭대기에서 쉬지 않고 천천히 허리를 낮추고 반복을 반복합니다. cruls를 수행할 때 세 가지를 기억하십시오. 먼저 팔꿈치를 앞으로 휘두르지 않는지 확인하십시오. 두 번째로 나른하지 않은지 확인하십시오.팔꿈치가 바깥쪽으로 향하고 있습니다. 마지막으로 추진력을 사용하여 엉덩이를 앞으로 던지거나 앞으로 구부려 부정 행위를 하고 있는지 확인합니다. 또한 이 운동은 매스 빌더가 되어야 함을 기억하십시오. 따라서 이 운동으로 10회 반복 횟수를 달성하기 전에 실패하지 않기를 바랍니다. 몇 세트의 바벨 이두박근 크롤링을 실패하는 것은 그 자체로 팔이 자라는 데 도움이 되는 매우 강력한 자극입니다.
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