@altofit's Woche KW 43 (22.10.- 28.10.)

Guten Morgen liebe @actifit Freunde

Wie schon letzte Woche fasse ich heute wieder die vergangene Woche zusammen und hab ein paar Tabellen und Diagramme für euch.

Datum	Cal A	Cal C	Min T	Steps	Rad	Actifit	Cal D
22.10	717	2726	47	11274	0	9811	-1579
23.10	720	2723	38	10782	0	9438	-1563
24.10	781	2855	43	10380	0	7954	-1885
25.10	1239	3274	86	10645	0	8386	-2096
26.10	735	2738	34	10667	0	8639	-1662
27.10	665	2625	38	8050	4	7141	-1433
28.10	1039	3126	71	11061	16	15236	-1911

_{Cal A = Aktivitätskalorien, Cal C = Gesamtkalorien,Min T = Trainingsminuten,Steps = Schritte, Actifit = Actifit Activity, Cal D = Differenz Gesamtkalorien - zugenommen Kalorien}

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Rache! schwor sich die Waage. "Wenn der diese Woche noch weniger macht packe ich Ihm erstmal ein paar Gramm drauf!" Naja, ein bisschen mehr ist es geworden, aber nur 200 Gramm - dabei war ich (gefühlt) diese Woche so richtig faul. Und: Ich musste zwei mal zum Dönermann und einmal in Hannover essen.

Montag und Dienstag hatte ich noch etwas im Büro der Frau zu tun wo leider auch keine Zeit mehr blieb zu trainieren. Abends gab es dann immerhin noch einen Spaziergang, allerdings war das Wetter nicht so prall - es endete damit das der Ofen an war und wir noch ein bisschen was am Computer gemacht haben.Am Mittwoch bekam die Frau Ihren iMac und baute munter Ihren Arbeitsbereich um was mich dazu zwang Handwerklich aktiv zu werden und noch ein bisschen weiter umzubauen damit nicht alles drunter und drüber geht. Ergo: Keinerlei Zeit mehr gehabt aktiv zu sein. Donnerstag kam dann als Ausgleich der aktivste Tag mit 86 Trainingsminuten wo ich wieder eine Stunde schwimmen war. Leider kann Actifit das Schwimmtraining nicht verarbeiten. Am Fraitag waren wir dann wieder in Hannover zur Apple Session (Schon wieder bei Apple Hannover). Samstag durfte ich dann das erste mal wieder arbeiten wo sich auch die aktivität in Grenzen hielt. Am Sonntag sind wir dann bei viel zu kaltem Wetter Rad gefahren und waren noch auf dem Herbstmarkt.

Wochenvergleich:

	KW42	KW43	+/-
Cal A	6788	5896	-892
Cal C	21260	20067	-1193
Min T	438	357	-81
Steps	87367	72859	-14508
Bike KM	24	21	-4
Actifit	82809	66605	-16204
Cal D	13326	12129	-1197

_{Cal A = Aktivitätskalorien, Cal C = Gesamtkalorien,Min T = Trainingsminuten,Steps = Schritte, Bike KM = Kilometer per RadActifit = Actifit Activity, Cal D = Differenz Gesamtkalorien - zugenommen Kalorien}

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Wie oben schon beschrieben war diese Woche abermals weniger Training, weniger Gesamtkalorien und weniger Differenz. Nichts desto trotz hielt sich das Gewicht einigermaßen und das Körperfett hat sich noch ein wenig reduziert.

Hier sieht man noch einmal den Gesamtverlauf von Gesamtkalorienverbrauch, Schritten und Actifit Actifity.

Ernährung

Obwohl es diese Woche aufgrund der ganzen Umstände schwierig war sich vernünftig zu ernähren war hab ich geschafft die Feinabstimmung zwischen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen etwas zu verbessern. @Grizzabella's Nüsse werden es gerichtet haben... Diese Woche hatte ich 46% Kohlenhydrate, 33% Fette und 21% Eiweiß.

Insgesamt habe ich etwas mehr zugeführt da mein Frühstück nun mit Nüssen serviert wird und gut 100 Kalorien mehr hat. Am Sonntag hab ich dann ein bisschen was für die Seele gemacht und mir auf dem Herbstmarkt ein paar gebrannte Mandeln (mit weniger Zucker) und einen Langos gegönnt.

Trotz etwas mehr Kalorien die zugeführt wurden eine klare Differenz wobei der Vergleich diese Woche mit Vorsicht zu genießen ist da wir 3 mal auswärts gegessen haben und man da nicht 100%ig sagen kann was wieviel im Essen war.

Training

Wie oben schon zu lesen war ich diese Woche nur einmal trainieren (schwimmen). Das soll sich in der kommenenden Woche wieder ändern und ich versuche da wieder den Anschluss zu bekommen. Geschuldet ist das den Ferien denke ich, da der ganze Tagesablauf durcheinander gerät.

Fazit

Trotz das die Waage 200g mehr zeigt ist das Körperfett gesunken. Mein Tailien, Brust und Beinumfang hat sich auch geringfügig geändert und ich bin eigentlich ganz zufrieden. Ich hatte damit gerechnet das sich Döner & Co am heutigen Wiegetag schlimmer rächen.

In diesem Sinne