Hola amigos deportistas saludos a todos ustedes desde la distancia, está semana slc23-w3 las amigas @ngoenyi y la amiga @genomil nos traen nuevos ejercicios para seguir amando nuestro cuerpo.

La sentadilla de salto

Este ejercicio es de fuerza pero también es cardiovascular, se realiza para poder tener más fuerza en las piernas glúteos caderas y espalda potencia y mejora el equilibrio de las mismas.

Este ejercicio es muy delicado por la caida porque primero hay que realizar calentamientos y luego se va poco a poco realizándolas con saltos pequeños y luego se va aumentando poco a poco, también se debe de tener mucha precaución al doblar las rodillas y la espalda debe de estar recta o sea no puede estar mirando hacia otro lado mientras se hace el ejercicio.

Se separan los pies a la anchura de los hombros y luego de pie se hace un movimiento como si nos vamos a sentar y luego se brinca hacia arriba y los brazos se tiran hacia atrás esta sentadilla con salto nos ayuda a tener potencia y su eficacia es según los entrenamientos que tengamos haciendo este ejercicio.

Sentadillas laterales

Para realizar estás sentadillas se hace la posición como si vas a sentarte y luego quedandote en la posición en el aire se separa una pierna alejada de su posición y luego se trae a su sitio y así se va agarrando fuerzas en las piernas mejora la capacidad del movimiento y da flexibilidad a las piernas y caderas.

Está sentadilla se considera un ejercicio que tiene mucha intensidad para la parte inferior del cuerpo cumple un papel fundamental en el fortalecimiento de los músculos y mejora la movilidad, quedarse en cuclillas da resistencia y aparte da fuerza a las piernas .

estocadas delanteras y traseras

Este ejercicio también es de fuerza y se comienza con los pies juntos se lleva la pierna hacia adelante casi agachando el cuerpo y luego se lleva hacia atrás, ayuda mucho a ejercitar las piernas caderas y glúteos

Con este ejercicio fortalecemos los cuadriceps y vemos que a pesar de sentir dolor nuestro músculos se fortalece y van agarrando la fuerza que se necesita hay más resistencia para correr caminar sin sentir ese cansancio o agotamiento.

Mejora mucho la estabilidad de las piernas los gluteos, tendríamos mejor coordinación y equilibrio, habría una mejor calidad en los movimientos y flexibilidad en caderas y en las piernas

Al finalizar el programa, ¿cuáles son tus sensaciones generales y dónde sentiste más dolor?

Mi sensación es de cansancio bastante fuerte tenía tiempo sin hacer estos ejercicios y volverlos a realizar es empezar de nuevo y me dolieron las piernas más que todo un dolor muscular que sentía que se me arrancaba todo.

Lo importante es saber que hay satisfacción en cada ejercicio realizado y que podemos obtener resultados si los hacemos a diario, los dolores más que todo es en las piernas me temblaban bastante y como que quería renunciar al ejercicio pero seguí hasta terminarlo completo, los dolores dan y se quitan cuando seguimos haciendo los ejercicios.

¿Por qué crees que necesitas personalmente estos programas? Explícalos

Bueno los necesito porque son necesarios estemos gordos o estemos flacos porque eso nos ayuda a tener una buena relación con nuestro cuerpo y sobre todo con el sistema circulatorio, haciendo ejercicios nos evitamos tener enfermedades cronicas y los ejercicios ayudan a mantener una mente sana.

Yo si he reconocido que he sufrido de mucho estrés durante unos seis meses y eso me a llevado a subir mucho de peso la ansiedad me hace comer lo que yo no había comido nunca me daba por comer dulces pero gracias a Dios ya estoy mejorando y he vuelto a mis dietas reconociendo los macronutrientes buenos y empecé a caminar y hacer ejercicios, ya he bajado 5 kilos y me siento más tranquila.

Además realizar estas rutinas me ayudará a ganar flexibilidad no soy muy flexible en cuanto a ejercicios llevo mucho tiempo parada, por lo que personalmente necesito esto para mi día a día.

Estos programas me ayudan a saber cuales ejercicios hacer en qué nivel hacerlos y los tiempos para hacerlos, solo debo de poner empeño y seguir sin detenerme hasta lograr lo deseado.

Programa	número de repeticiones	descanso	repeticiones
Sentadillas con salto	15 repeticiones	10 segundos	15 repeticiones
Sentadillas laterales	15 rep c/u de las piernas 30 en total	10 segundos	15 rep c/u de las piernas 30 en total
Estocadas delanteras y traseras	20 repeticiones una pierna	10 segundos	20 repeticiones la otra pierna

Mi vídeo

Este video lo grave y de verdad que tenía muchos niños alrededor eran mis nietos pero como era su hora de jugar nos cruzamos en el tiempo, lo bueno es que me dejaron hacer el vídeo sin contratiempo alguno, primero practicaba y luego lo grababa, los dolores me habrían llevado a rendirme, pero tuve que soportar cualquier dolor fuerte pero lo logre realicé los tres ejercicios.