I Love My Body / shadow punches and arm circle
Kebugaran adalah salah satu kebutuhan yang harus di penuhi oleh seseorang agar dapat menjalankan segala aktifitas sehari-hari dengan baik tanpa menggangu kesehatan dan kelelahan yang berlebihan. Maka ada baiknya kita harus menyempatkan untuk berolahraga minimal 3 kali dalam 1 minggu. Ada banyak cara untuk melakukan olahraga, kita bisa jalan di tempat, menonton senam di youtube atau masuk club senam yang ada di kotamu. Seperti yang di ajarkan oleh @ngoenyi di kelas s23w2: Love your Body - Shadow boxing and arm circle exercises.
ketika aku melihat contoh yang di peragakan oleh @ngoenyi kelihatannya sangat gampang lalu aku mencobanya terlebih dahulu, ternyata sulit dan sangat lelah di bahu atas ku. tapi aku tidak menyerah,setelah aku perhatikan dan buat percobaan akhirnya aku mencoba untuk mengambil video dan saat akan ingin mengedit di inshot ternyata gerakanku ada yang salah dan aku harus mengulangnya karena sudah malam ku putuskan untuk mengulang keesokan harinya. dan akhirnya aku mampu menyelesaikan tugas yang di berikan instruktur olah raga ini.
Tugas Siswa
Lakukan shadow punching atau tinju pada 3 sisi tubuh: atas, bawah, dan samping. Target untuk minggu ini adalah 100 pukulan pada masing-masing sisi. Mohon lakukan secara bergantian sepanjang minggu.
Kemudian, buatlah video yang menunjukkan pukulan Anda sebagai berikut:
| Maju, ke samping dan ke atas | 40 pukulan di setiap sisi | Istirahat selama 10 detik | Ulangi nomor di setiap sisi tanpa mengedit video |
|---|
Lakukan gerakan memutar lengan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam
| Searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam | 40 lingkaran masing-masing | istirahat selama 10 detik | Ulangi hal yang sama tanpa mengedit video. |
|---|
Saya melakukan gerakan tinju ke depan sebanyak 40, lalu ke samping 40 kali dan tinju ke atas sebanyak 40 kali lalu saya istirahat 10 detik dan mengulang kembali gerakan tadi sebanyak 40 kali untuk masing-masing gerakan. Saya juga beristirahat sebentar kurang lebih 10 detik lalu saya pun melakukan gerakan memutar lengan ke arah depan sebanyak 40 kali dan kearah belakang 40 kali lalu istirahat lagi 10 detik dan mengulang gerakan memutar lengan sebanyak masing-masing 40 kali.
Anda dapat menggabungkan 2 video sebelum mengunggahnya sehingga Anda tidak akan mengunggah video pendek
Pada akhir program, apa saja perasaan Anda secara keseluruhan dan bagian mana yang paling terasa nyerinya?
Pada percobaan pertama memang badan sangat lelah dan lengan atas terasa sakit, nafas tersengal-sengal dan rasanya ingin berhenti, barangkali karena saya terlalu bersemangat. Namun saat percobaan di hari ke dua, daya menjadi enjoy dan menikmati gerakan walau masih sedikit sakit di lengan. Lengan atas sangat terasa nyeri saat melakukan gerakan, namun saat berhenti perlahan-lahan rada nyeri hilang.
Apakah menurut Anda shadow boxing dan arm circle bermanfaat bagi Anda dan apakah Anda akan merekomendasikannya kepada orang lain?
Tentu saja bermanfaat, apalagi seluruh tubuh mengeluarkan keringat. itu benar-benar sangat berarti buat saya. Dan saya sudah memposting di channel youtube saya, saya yakin subscriber saya pasti menontonnya.
Demikian teman latihan olahraga untuk hari ini, terimakasih yang sudah bersedia mampir dan jangan lupa tinggalkan komentar di kolom komenter. Jumpa lagi bye..
Wassalam @ifatniza
