I Love My Body / Cardiovascular Exercises

ifatniza (71)in SteemFit & StayFit • 2 days ago

@ifatniza_20250221_235035_0000.png

Assalamualaikum Wr. Wb.

Halo semua, apa kabar kalian... saatnya kita berolah raga untuk menyeimbangkan kesehatan badan dan mental kita. Terimakasih kepada nona @ngoenyi yang telah membangkitkan gairah saya untuk kembali berolah raga.

Sebenarnya tubuh yang cepat lelah itu sungguh tidak mengenakkan, saya sudah mengalami sendiri. Bertahun-tahun saya tidak melakukan olah raga, bahkan untuk lari-lari saja saya malas. setelah saya menyadari ada yang tidak beres dalam tubuh saya dan saat berobat ke dokter saya di sarankan untuk berolah raga, agar penyakit yang sekarang saya alami dapat terhempas dan bebas dari tubuh saya.

Saya sudah mulai berusaha berolah raga dan melakukan aktifitas yang dapat mengeluarkan keringat dari tubuh saya. Sudah sebulan ini saya ikut ibu-ibu komplek setiap Minggu pagi untuk melakukan senam pagi dan berlari-lari kecil, sungguh selain badan sehat hati juga gembira karena di lakukan dengan senang hati. Keringat yang keluar seolah membuang semua racun dari dalam tubuh dan detak jantung yang cepat memacu adrenalin agar lebih semangat lagi.

_{Senam pagi yang aku lakukan setiap minggu pagi dengan ibu-ibu komplek}

Tugas Siswa

Untuk minggu pertama, siswa diharuskan untuk melaksanakan tugas-tugas berikut:

Lakukan lari di tempat dan dansa aerobik selama 30 menit dalam seminggu atau ikuti standar menit yang dibutuhkan yaitu 150 menit untuk latihan aerobik intensitas rendah atau 75 menit untuk latihan aerobik intensitas tinggi selama seminggu. Ini adalah program pribadi Anda yang dapat Anda lakukan sepanjang minggu.

Rekam video berdurasi 5 menit dari kedua program sebagai berikut

Seperti tugas yang di berikan oleh instuktur, bahwa aku harus berlari di tempat dan aerobik minimal selama 30 menit, hari pertama, aku hanya mampu melakukan 15 menit, kemudian esoknya aku naikkan 20 menit. namun aku belum bisa melakukan gerakan cepat, karena aku masih menyesuaikan dengan pernafasan dan badanku yang belum terbiasa melakukan gerakan aerobik. Aku melakukan gerakan yang ringan saja sesuai dengan kemampuan tubuhku. Namun aku yakin jika aku intens melakukan seminggu 3 kali saja, badanku pasti akan terbiasa.

Berikut ini adalah video aku berlari di tempat
https://youtube.com/shorts/92GdP1yPMTE?si=x8CmmAXVEcyE6ieR

_{Lari di tempat}

Dan ini video aku aerobik

>Bagaimana perasaan Anda secara keseluruhan saat menjalankan program tersebut? Apakah program tersebut membangun daya tahan dalam diri Anda? Jelaskan

Saya memilih musik yang mampu membuat saya lebih semangat lagi dalam berolahraga. Setelah saya melakukan latihan selama 30 menit untuk keseluruhan senam, badan saya mulai mengeluarkan keringat, dan ada keinginan untuk melakukan aktifitas selain olahraga, saya bersemangat untuk bersih-bersih rumah dan ingin terus bergerak. Dan badan rasanya fit, semoga rasa ini akan terus saya alami dan rasa keinginan untuk terus berolah raga.

Bagaimana program ini memengaruhi kesehatan mental Anda?

Saya yang biasanya lebih memilih untuk rebahan sambil main handphone, sekarang saya merasa makin bersemangat dan punya keinginan untuk bergerak. Badan saya di penuhi energi, jadi makin optimis, bahwa penyakit saya akan segera sembuh dan saya ingin otot-otot saya kembali tumbuh dan mampu menjalankan aktifitas dengan normal lagi...

Demikian aktifitas hari ini saya berolahraga. pesan saya kesehatan itu mahal dan sangat tidak enak, maka alternatifnya adalah berolahraga, badan makin fit dan jiwa makin sehat dan wajah jadi awet muda.
sekian dari saya,