增肌，减脂的食物有哪些？

增肌食物
1.瘦肉蛋白质”
--鸡胸肉:低脂高蛋白，非常适合增肌--火鸡肉:低脂肪，蛋白质丰富。--瘦牛肉:含有高质量的蛋白质和铁有助于肌肉修复和生长。
2.鱼类小--三文鱼:富含0mega-3脂肪酸，有助于减少肌肉损伤和促进恢复。
--金枪鱼:高蛋白低脂肪。
3.蛋类●
--鸡蛋:尤其是蛋白，富含高质量蛋白质和必需氨基酸。
4.乳制品
--希腊酸奶:高蛋白低脂肪，有助于肌肉修复--奶酪:如低脂于酪，富含蛋白质和钙
5.豆类和坚果
--扁豆:高蛋白和纤维
--杏仁:提供健康脂肪和蛋白质
6.全谷物
--燕麦:富含复杂碳水化合物和蛋白质，有助于
提供持久能量。
--糙米:慢消化的碳水化合物，提供稳定的能量来源

掉脂食物
1.高纤维蔬菜、
--西兰花:低热量高纤维，有助于饱腹感--菠菜:富含维生素和矿物质，低热量。
2.水果
--浆果类:如蓝莓、草莓，富含抗氧化剂和纤维。
--苹果:高纤维，帮助控制食欲。
3.瘦蛋白
--鸡胸肉:同样适用于减脂
--鱼类:尤其是白鱼类，低脂肪高蛋白
4.健康脂肪
--牛油果:富含单不饱和脂肪，有助于减少饥饿感。
--橄榄油:用于烹饪，提供健康脂肪。
5.全谷物
--藜麦:富含蛋白质和纤维，有助于保持饱腹感--全麦面包:比精制面包更耐饱。
6.豆类
--黑豆:高纤维高蛋白，有助于减少脂肪积累